Как выполнять планку и какого эффекта ожидать

20.03.18

Планка считается лучшим упражнением с собственным весом. Благодаря ей возможно одновременно проработать максимальное количество мышц. Выполняя упражнение по всем правилам каждый день в течении 5 минут, вы с легкостью сможете подтянуть свое тело, сбросить лишний вес и подготовится к лету.

Как правильно выполнять планку?

  • Следите за положением своих ног: держите их в прямом положении, а ступни сведете вместе. Так нагрузка на пресс будет максимальной, а прогиб поясничного отдела сведен к минимуму.
  • Ваши ягодицы во время выполнения упреждения следует держать напряженными.
  • Поясница должна находиться вровень с позвоночником, без округлений и прогиба.
  • Положение живота сохраняйте подтянутым, но без чувства дискомфорта во время дыхания.

Какие мышцы мы прорабатываем?

Благодаря планке вы можете улучшить свою осанку и сформировать красивый профиль за счет проработки мышц кора. Укрепляя брюшную группу мышц, вы оказываете позитивное влияние на состояние шеи, плечевого пояса, спины и поясницы. Упражнение непременно позаботится о ваших ягодицах, укрепив их. Без внимания не останется и пресс так, как будут задействованы прямые и косые мышцы пресса.

Какие мышцы мы прорабатываем?

Если вы хотите похудеть – стойте в планке

Благодаря данному упражнению вы можете ускорить свой метаболизм, а следовательно - сбросить лишний вес. Стоя в планке, вы сжигаете больше калорий нежели при прокачке пресса повторяя стандартные упражнения. И это отличная новость для тех, кто хочет встретить лето вовсе оружие.

Если вы хотите похудеть – стойте в планке

Скажи нет болям в спине

Сидячая работа, несбалансированное распределение веса, поднимаемого нами, приводит к тому, что у нас появляются боли в спине и искривление позвоночника. Справится с подобными неприятными и дискомфортными состояниями может мануальный терапевт или планка. Занимаясь систематически, вы приводите в тонус как верхние, так и нижние мышцы туловища.

Скажи нет болям в спине

Улучшаем гибкость

То, что вы можете улучшаете свою гибкость за счет растягивания связок и мышц всего тела – факт. Для того чтобы достигнуть максимального эффекта, выполняя планку в течении 5-минут и разнообразьте ее другими вариациями. Для гибкости и баланса будет невероятно полезно практиковать боковую планку с упором на одну руку, или усложните ее подняв ногу вверх. Также изменить распределение нагрузки можно, выполняя планку на прямых руках вместо согнутых.

Улучшаем гибкость

Включаем хорошее настроение

Выполнение планки влияет не только на ваш внешний вид, но и эмоциональное состояние. Сейчас объясним, как это работает. Укрепляя брюшные мышцы, вы способствуете улучшению оттока венозной крови от органов, нормализуя внутрибрюшное давление, а это подарит вам прилив энергии. Ни для кого не секрет, что при сидячей работе ваше тело затекает, а физическая скованность в свою очередь отражается на нервах. Так что если вы хотите избавится от нервозности, раздражительности и апатии – выполняйте планку каждый день.

Включаем хорошее настроение

Что понадобится для выполнения упражнения?

Прелесть планки заключается в том, что ее вы можете с легкостью выполнять дома. Вам понадобится мат, спортивная форма, секундомер и любимая музыка. Очень важно, чтобы вовремя тренировки ваши ноги не скользили, так что обзаведитесь ковриком или матом для фитнеса, ну или на худой конец постелите на пол полотенце. Одежду и необходимый инвентарь для занятий спортом вы всегда можете приобрести на Terrasport.ua и получить при заказе обязательный кэшбэк в размере 4,2%.

Не теряйте время – начните новую жизнь в здоровом теле уже сегодня.

Комментарии Написать комментарий
Ваша оценка
1 2 3 4 5
Комментарий
×
Чтобы получить кешбек вам необходимо зарегистрироваться в Depcount.
ЗарегистрироватьсяПерейти по ссылке