Упражнения для талии и плоского живота

18.11.17

Ну, кто не хочет иметь осиную талию и избавится от боков?! Достигнуть желаемого результата можно и в домашних условиях, но при условии, что вы будете заниматься регулярно. Так что если вы нацелены на результат - вот вам несколько эффективных упражнений для тонкой талии и плоского живота, повторить которые не составит большого труда.

Прыжки

Devuska_s_skakalkoj

Любую тренировку следует начинать с кардио-упражнений. В качестве разминки отлично подойдут прыжки, которые разогреют мышцы, а так же ускорят сердцебиение. Именно благодаря этому ваш организм со временем станет более выносливым и сможет справляться с большей нагрузкой. Исходная позиция: ноги вместе, а руки вдоль тела. На первый счет ноги разводим шире плеч, в тоже время, поднимая руки вверх и делая хлопок. На следующий счет приводим тело в исходную позицию. Упражнение следует выполнять 1-2 минуты. А уже после вы можете перейти к прыжкам на скакалке.

Повороты

 

Это упражнение отлично справляется с прокачкой боковых мышц живота, пресса и мышц спины, не забывая о бедрах. Вам понадобятся гантели, возьмите их в руки, ноги в положение шири плеч, согнув немного колени, опустите таз вниз и напрягая пресс. Руки с гантелями поднимите на уровень глаз. Двигайте руками, скрещивая их так чтобы поочередно то правая, то левая рука оказывалась сверху. И не забывайте при этом напрягать пресс. Ваш таз и ноги должны оставаться неподвижными. Выполняйте это упражнение на протяжении 3 минут.

Локоть к бедру

Исходную позицию примите как в упражнение выше, в руках у вас все также гантели. Однако двигать руками стоит из стороны в сторону по диагонали. Упражнение выполняйте в одну и другую стороны по 3 минуты.

Планка

Devushka_v_polozhenii_lezha

Невероятно эффективное упражнение на все группы мышц, отлично поможет вам в стремлении убрать бока и подкачать пресс. Примите позу планки: приподнимитесь над полом, встав на носочки и сделав упор руками, положив руки от локтя до кисти на пол. Напрягите пресс и оставайтесь в этом положении от 30 до 60 секунд. Поначалу может быть трудно, но со временем ваше тело привыкнет к нагрузке и будет вам за это благодарно.

Боковое скручивание

Лежа на полу, повернитесь на правый бок, правую руку положите на левое плечо, а левой рукой упритесь в пол. Одновременно приподнимите ноги и правое плечо, напрягите пресс. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, выполнив упражнение по 3 подхода на каждую сторону.

Базовое скручивание

Devushka_lezha_uprazhnenija_dlja_pressa

Лягте прямо, ноги согните в коленях, руки положите за голову и приступайте к скручиванию, отрывая ноги и плечи от пола. Следите за тем, чтобы работал ваш пресс, а не спина и шея. Повторите 25-30 скручиваний 3 раза.

Повороты корпуса с мячом из положения сидя

Вот оно – лучшее упражнение, благодаря которому вы сможете задействовать все мышцы живота, спины и боков. Примите следующую позу: сидя на полу, возьмите в руки мяч, ноги согните в коленях, упираясь при этом ими в пол. Выполняйте упражнение, просто поворачиваясь из стороны в сторону. Длительность упражнения 30-60 секунд, повторить 3 раза.

Где искать необходимый инвентарь?

Devushka_s_skakalkoj

Все самые базовые и необходимые аксессуары и принадлежности для проведения тренировок не только в зале, но и у себя дома вы можете приобрести в популярных интернет-магазинах. Которые не только снабдят вас всем необходимым для занятия спортом, но и позволят сэкономить ваши деньги. Для этого вам следует воспользоваться функцией кэшбэка – частичным возвратам денег после осуществления покупки. К примеру, кэшбэк Terrasport составляет 4,2%.

А если вам нужна одежда для занятий спортом, то ее вы найдете в интернет-магазине Lamoda.ua. Здесь представлены как самые ключевые всемирно известные бренды: Nike, Adidas, Reebok, Puma так и более демократичные марки. А кэшбэк Ламода составляет 6%.

Быть здоровым, значит быть активным!

Комментарии Написать комментарий
Ваша оценка
1 2 3 4 5
Комментарий
×
Чтобы получить кешбек вам необходимо зарегистрироваться в Depcount.
ЗарегистрироватьсяПерейти по ссылке