Как начать бегать, советы начинающим

07.08.17

Если вы решительно настроены начать бегать по утрам, то для того чтобы кардионагрузки не превратили вашу жизнь в ад, стоит учесть некоторые нюансы. Конечно, прежде всего, следует обзавестись желанием и поставить себе цель, но есть ряд вторичных вещей, которые помогут справиться с ленью, усталостью и преодолеть психологический барьер.

Что нужно для бега

№1. Спортивная обувь

Выбранные вами кроссовки должны быть как можно комфортнее: пальцы не должны быть зажаты, пятка не должна натирать, а подошва должна гнуться. Ваши спортивные кроссовки должны иметь амортизацию, которую размещают на пятке или носке.

№2. Топ для бега

Не только правильно выбранные кроссовки, но и топ влияют на комфортный бег без негативных последствий. Главная функция топа для бега это поддержка вашей груди. А во-вторых одежда должна впитывать влагу и выводить ее на поверхность. Остановите свое внимание на топах из материала Dri-Fit и избегайте хлопка так, как он делает ткань тяжелой. Одежда для бега непременно должна иметь вентиляционные элементы и не стеснять движения.

Топ для бега

№3. Заряд энергии

Не секрет, что пред любым спортивным занятием непременно стоит подкрепиться, а иначе у вас не хватит сил завершить тренировку или вы можете вовсе потерять сознание. Но не спешите поедать огромный кусок мяса и порцию гарнира. Наполнить организм полезной энергией помогут энергетические батончики, особенно если вы сделаете их в домашних условиях. Также отлично с поставленной задачей справятся злаки и ягодный кисель.

№4. Установите программу для бега на ваш гаджет

Ваш телефон или другой удобный вам дивайс может быть вашим верным спутником для бега. Выберите и установите программу для бега, которая будет отсчитывать километраж, отмечать маршрут, время бега и остановки, количество потраченных калорий и прочие показатели. Благодаря подобной программе вы с легкостью проследите динамику своих тренировок и отметите прогресс.

№5. Мотивирующий плейлист для бега

Пробежка пройдет легче и веселее, если вы подберёте правильное музыкальное сопровождение для нее. Создайте свой собственный плейлист с энергичной, мотивирующей музыкой. Если вам сложно определить какой трек подходит, а какой нет – воспользуйтесь уже готовыми плейлистами в интернете, они есть на любой музыкальный вкус так, что и вы непременно найдете что-то для себя.

А так же позаботьтесь о качественной гарнитуре для бега. Ведь, если наушники будут постоянно выпадать из ушной раковины, это доставит вам массу дискомфорта и лишние нервы.

№6. Бутылка для воды

На протяжении спортивных занятий, а в частности бега очень важно поддерживать водный баланс организма. Наши мышцы состоят на 72% из воды, да и гликоген (основной источник энергии) на 2/3 состоит из нее же так, что не пренебрегайте употреблением воды во время бега.

Жажда – это верный признак, что в организме запасы жидкости на исходе, и вы подвергаете свое тело опасности перегрева и серьезного обезвоживания. Конечно, пробежку с бутылкой в полтора литра как-то сложно представляется, поэтому подберите для себя спортивную бутылку, которую будет удобно разместить на поясе или запястье руки.

Сумка для бега

№7. Соблюдайте за интервалом бега

Для того чтобы правильно начать бегать важно совершать тренировки регулярно, даже если поначалу будет очень тяжело. С каждой последующей тренировкой вам будет все проще преодолевать дистанции. Не спешите, выработайте средний темп, при котором вас не будет мучать отдышка и тахикардия.

Совершайте небольшие передышки и переходите с бега на шаг. Дабы не доставать постоянно телефон, и сверятся со временем, которое вы пробежали, а какое прошли, вам стоит иметь наручные часы.

№8. Правило 1/3

Если вам очень сложно долгое время бежать в темпе, воспользуйтесь правилом 1/3. Оно значит, что вы бежите одну минуту, а три идете шагом. Постепенно увеличивайте время бега, пока вы не сможете три минуты бежать, а одну идти. Используя это правило, вы с легкость втянетесь в ритм тренировки и превратите изнурительную пробежку в настоящее удовольствие.

НАчинаем бегать!

№9. Получайте вознаграждение

Завершив пробежку, порадуйте себя наградой. Кому-то по душе будет ванна с пеной, а для других полезный смузи – это то, что доктор прописал. Создайте свой маленький поощрительный ритуал, ведь вы отлично поработали и заслужили стой трофей.

Где купить одежду и обувь для бега?

Брендовые магазины спортивной одежды и обуви сегодня есть почти в каждом городе, но их ценовая политика не всегда нас радует. Поэтому гораздо выгоднее и экономнее подобрать для себя спортивную одежду в интернет-магазинах.

Все те же марки, лидеры спортивной одежды и обуви такие, как Nike, Adidas, Reebok, Puma и другие представлены в онлайн-магазине Lamoda.ua. Шопинг через интернет позволяет экономить благодаря постоянным скидкам, распродажам и акциям, а также отсутствию накрутки за аренду помещения.

В интернет-магазине Lamoda.ua получить дополнительную скидку возможно воспользовавшись специальными промокодами. А используя дополнительную функцию кэшбэк Ламода, вы можете вернуть на свой личный счет 5% от суммы произведенной покупки.

Будьте лучшей версией себя и наслаждайтесь жизнью!

Как начать бегать

Комментарии Написать комментарий
Ваша оценка
1 2 3 4 5
Комментарий
×
Чтобы получить кешбек вам необходимо зарегистрироваться в Depcount.
ЗарегистрироватьсяПерейти по ссылке