Домашнее занятие спортом – это реальность!

07.02.18

Многим из нас хотелось бы повысить свою физическую активность с минимальными временными и финансовыми затратами. Занятия спортом в домашних условиях – это именно то, что поможет привести ваше тело в привлекательную форму, сэкономит время на дорогу в фитнесс-центр и оплату за абонемент в спортзале.

Как правильно проводить занятие спортом в домашних условиях

Как правильно проводить занятие спортом в домашних условиях

Во-первых, выберите время. Чтобы получить позитивный эффект от домашних тренировок выберите в своем графике дни недели и часы, когда вас не будут отвлекать домашние дела, работа, члены семьи и друзья. Строго придерживайтесь разработанного вами графика и не позволяйте мелким домашним заботам отвлечь вас.

Во-вторых, определите место для проведения тренировки. Важно чтобы в вашем доме или квартире было достаточно места. Поэтому во время занятий спортом стоит убрать и отодвинуть в сторону все лишнее так, чтобы вы могли свободно вытянуться на полу во весь рост.

В-третьих, увеличивать нагрузку стоит последовательно. Не стоит выкладываться в первый день тренировки на полную. Это вызовет страшную крепатуру, а в худшем из вариантов – вы можете травмироваться. Поэтому важно постепенно увеличивать число подходов, последовательно вводить новые упражнения и обязательно проводить разминку перед началом тренировки.

Базовый комплекс упражнений для проведения кардиотренировок

Кардиотренировки являются отличным вариантом домашнего занятия спортом для быстрого похудения. Благодаря данной группе упражнений вы задействуете большое количество мышц, улучшаете координацию движений, гибкость, а также достаточно быстро сформируете подтянутую фигуру.

Джампинг Джек

Стартовая позиция: встаем прямо, руки опущены вдоль тела, а ноги на ширине плеч. Делаем глубокий вдох, а затем на выдохе совершаем прыжок. Ноги разводим в стороны, руки резко поднимаем в верх. По желанию делаем хлопок. На вдохе возвращаемся в исходную. Выполнять 15 раз повторить трижды.

Хотите добавить нагрузки дабы увеличить эффект от упражнения? Выполняя его возьмите в руки гантели, которые можно заменить пластиковыми бутылками с водой. Однако с гантелями заниматься будет проще.

Джампинг Джек

Скакалка

Чтобы выполнить это упражнение вам потребуется скакалка и достаточное количество свободного места. Если у вас еще нет данного приспособления, купите скакалку со счетчиком FI-2512 ведь с ней вы сможете вести счет прыжкам, при этом точно зная количество потраченных калорий. Обратите внимание на длину скакалки: если вы станете на ее середину ногой, ручки должны доходить вам до подмышек. В рекомендованной модели скакалки длину шнурка можно регулировать в зависимости от вашего роста. Выполнять прыжки на скакалке следует в течении 1 минуты.

Скакалка

Альпинист

Стартовая позиция: упор в пол на ладони и носки, при этом руки стоят под плечами, лопатки опущены вниз, пресс напряжен. Голова, шея, спина и ягодицы составляют единую линию. Затем поочередно подтягиваем колено к груди, в течении 1-2 секунд фиксируем позицию, а после возвращаемся в исходную. Выполнять упражнение следует последовательно увеличивая нагрузку от 20 до 60 секунд.

Альпинист

Базовый комплекс упражнений для тренировки рук и спины

Девушки очень часто говорят о том, как они хотят иметь красивый пресс, подтянутые ноги, накаченную попу, но забывают о такой важной части тела как руки. А между прочем, дряблая кожа и мышцы рук могут испортить впечатление о вас.

Отжимания с колен

Стартовая позиция: встаем на колени и делаем упор лежа, разведя руки чуть шире плеч на уровне груди. Плечи, таз и колени находятся на одной линии. Опускаемся вниз распрямив туловище, после из нижней точки медленно поднимаем тело опираясь на руки и колени. Рекомендованное количество упражнений 15 раз в 3 подхода.

Важно чтобы в процессе тренировки ваши руки и колени не скользили. Поэтому на гладкий пол следует подстелить полотенце, плед, а в идеале – коврик для фитнеса.

Отжимания с колен

Разведение гантелей

Прежде всего следует выбрать гантели адекватного веса. Начать можно с гантелей с виниловым покрытием ZLT в 1 кг или все тех же бутылок с водой. Стартовая позиция: примите положение стоя, а гантели (или бутылки с водой) зажмите в опущенных руках, при этом локти держите чуть согнутыми. Поднимите прямые руки вверх так, чтобы локоть оказался в плоскости плеча и вернитесь в исходную. Выполняйте упражнение 10-20 раз, повторите трижды.

Разведение гантелей

Тяга

Вам понадобятся гантели, или бутылки с водой. Стартовая позиция: встаньте, ноги на ширине плеч, гантели зажаты в руках, кисти рук смотрят вперед. Согните руки поднимая их вверх так, чтобы гантели в зажатых руках оказались на уровне плеч. Вернитесь в исходную. Рекомендованное количество повторений 15 раз по 3 подхода.

Тяга

Базовый комплекс упражнений для тренировки ног и ягодиц

А теперь давайте рассмотрим несколько упражнений, которые можно с легкостью выполнять в домашних условиях чтобы обзавестись округлой попкой и стройными ножками.

Махи в сторону

Стартовая позиция: упор в пол на вытянутые руки и колени. Держите голову, плечи и ягодицы на одной линии. Поочередно поднимайте ноги, совершая мах в сторону. Рекомендованное количество повторений 15 раз на каждую ногу по 3 подхода. А если вы желаете увеличить эффект от упражнения воспользуйтесь утяжелителями для ног.

Махи в сторону

Мостик на одной ноге

Стартовая позиция: лягте на спину, руки вдоль туловища ладонями вниз, одну ногу согнуть в колене и поставить на пол немного дальше колена, а вторую ногу вытянуть, поднять так чтобы не касаться пяткой пола. Выполняя упражнение одновременно поднимите прямую ногу и таз. Пауза в течении 1-2 секунд, после вернитесь в исходную. Повторить 10-15 раз по 3 подхода.

Присед с отведением ноги в сторону

Стартовая позиция: ноги чуть дальше ширины плеч, носки смотрят прямо, руки можете держать перед собой сомкнув в замке. Присядьте не отрывая пятки от пола и держа спину прямо. Встаньте и выполните мах ногой в сторону. Количество повторений 15 по 3 подхода на каждую ногу.

Присед с отведением ноги в сторону

Теперь вы знаете как заниматься спортом в домашних условиях.

Комментарии Написать комментарий
Ваша оценка
1 2 3 4 5
Комментарий
×
Чтобы получить кешбек вам необходимо зарегистрироваться в Depcount.
ЗарегистрироватьсяПерейти по ссылке