Сушка тела для девушек в домашних условиях: основные правила и рекомендации

11.04.18

Наконец-таки весна наступила не только по календарю, но и по погоде, а это значит, что совсем скоро придет лето и начнется пляжный сезон. Чтобы быть к нему готовой, вам разумеется следует правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Однако кубики пресса и красивый мышечный рельеф вы можете так и не увидеть, если не устроите своему телу «сушку». Для получения гарантированного результата вам следует соблюдать следующие правила.

Пейте воду

Незаменимый помощник при «сушке» – это вода. Она не только пополняет водный баланс организма, но и ускоряет метаболизм, выводит из организма продукты обмена веществ и утоляет голод. Чтобы избавиться от лишних килограммов и привести свое питание в норму: выпивайте стакан воды с утра, и перед каждым приемом пищи. Если в течении дня вы чувствуете голод, не стоит сразу хвататься за перекус. Очень часто наш организм мучает жажда, однако мозг не правильно трактует сигналы. Поэтому, при появлении чувства голода, прежде всего, следует выпить воды, а уже затем если вы все еще будете хотеть есть – перекусить.

Пейте воду

Распишите рацион

Если вы работаете на результат, то без ведения учета употребляемых вами продуктов, вам не обойтись. Заранее продумайте свой рацион на несколько дней вперед и четко придерживайтесь его. Также вам понадобится дневник в котором вы будете отмечать калорийность и макронутриевый состав съеденных вами продуктов. Вы можете установить соответствующее приложение на телефон и заносить все данные о свое рационе в него.

Распишите рацион

Употребляйте углеводы, белки и жиры

Для того, чтобы снизить процент подкожного жира отказывать от еды вовсе не стоит. Если вы стремитесь похудеть и добиться результата в «сушке» тела, то в вашей суточной норме должно содержаться; 2-3 г углеводов на 1 кг веса; 1,5-1,8 г белков на 1 кг веса, а для опытных спортсменов 2-2,5 г на 1 кг; жиров - 1 г на 1 кг веса. Вот такая несложная арифметика поможет вам привести себя в форму и не расставаться с ней.

Употребляйте углеводы, белки и жиры

Отдавайте предпочтение комплексным тренировкам

Чаще всего занимаясь спортом мы составляем график тренировок так, чтобы отдельно по дням прокачивая различные группы мышц в верхней и нижней частях тела. Но если вы начали «сушку», вам следует нагружать все тело, прокачивая мышечный скелет целиком. Задача у вас конечно не из легких, но результат того стоит. Комплексные тренировки дома проводить легко и просто, если у вас есть базовый инвентарь: гимнастический коврик,  гантели для фитнеса и утяжелители для интенсивных силовых тренировок. Все эти товары вы можете приобрести на сайте интернет-магазина Terrasport.ua, а используя кэшбэк, вернуть на свой личный счет 4,2% от суммы совершенной покупки.

Отдавайте предпочтение комплексным тренировкам

Скакалка – ваш лучший друг

В домашних условиях заменить занятия на беговой дорожке можно скакалкой. Так что девушкам, желающим достигнуть результатов в «сушке» тела, следует знать, что 10 минут упражнений на скакалке эффективнее того же отрезка времени, проведенного на беговой дорожке. Однако если у вас имеются проблемы с суставами – скакалка вам противопоказана.

Скакалка – ваш лучший друг

Увеличьте темп

Существует мнение, что для того чтобы наиболее эффективно сжигать жир, следует придерживаться невысокого темпа работы на протяжении длительной кардиотренировки. Но на практике доказано, что даже 10-минутная интенсивная силовая тренировка три раза в неделю, значительно ускоряет процессы жиросжигания даже в состоянии покоя. Так, что если вы действительно хотите привести свое тело в форму – уделяете занятиям спортом время каждый день. Тренировка необязательно должна быть продолжительной, но интенсивность выполнения упражнений стоит увеличить.

Пусть ваше тело будет стройным и прекрасным, а настроение - бодрым и позитивным.

Комментарии Написать комментарий
Ваша оценка
1 2 3 4 5
Комментарий
×
Чтобы получить кешбек вам необходимо зарегистрироваться в Depcount.
ЗарегистрироватьсяПерейти по ссылке